どうしよう浮気してしまった！罪悪感や後悔から解放されるための方法

今この記事を読んでいるあなたは、彼氏がいるにもかかわらず浮気してしまい、今は罪悪感だらけでこの記事にたどり着いたのだと思います。

「これからどうしたらいいんだろう」

「このままパートナーに言わずにいるべき？」

「もし浮気がバレたらどうなるの？」

自分が悪いことをしてしまったと理解しているからこそ、浮気してしまったことの罪悪感や後悔で押しつぶされてしまいそうな状況でしょう。

この記事では、浮気してしまった人が罪悪感や後悔と向き合うための方法や、これ以上状況を悪化させないためのポイントをまとめました。

浮気してしまった割合は男性が約60%で女性は約36%

「既婚マッチ」が行った調査によると、浮気をしたことがある割合は男性が約60%、女性が約36%という結果が出ています。

※出典：既婚マッチ

男性のほうが多い傾向にあるものの、女性も3人に1人以上が浮気経験があると回答しています。

さらにこの調査結果は「既婚者」を対象に行われた調査結果です。

彼氏がいるのに浮気をして後悔した女性のエピソード

ここでは、実際に浮気をして後悔した女性のエピソードを紹介します。

「付き合って3年の彼氏がいましたが、マンネリ化していて刺激が欲しかったんです。そんな時、職場の男性から誘われて、つい…。でも浮気した後すぐに、自分のしたことの重大さに気づきました。彼氏のことを本当に愛していたのに、一時の感情で大切な関係を壊してしまうところだった。幸い彼氏にはバレなかったけど、罪悪感で毎日苦しかったです。その経験から、大切な人を失うリスクを冒してまで得たい”刺激”なんて何もないことに気づきました。」（28歳・会社員）

このように、一時の感情や刺激を求めて浮気してしまい、後悔する人は少なくありません。浮気をした瞬間の快楽より、その後に襲ってくる罪悪感や後悔のほうが、はるかに長く続くものなのです。

浮気してしまった罪悪感や後悔で失敗する行動

浮気をしてしまったことの後悔や罪悪感をどうにかしようとした結果、さらに悪化させてしまう行動があります。ここでは、浮気後に取りがちな失敗行動を紹介しましょう。

浮気したことを正直に話す

罪悪感から「正直に話さなきゃ！」と思い、パートナーに浮気の事実を打ち明ける方も多くいます。

しかし、自分の罪悪感を軽くするためだけに告白することは、相手の心に大きな傷を負わせることにつながります。

浮気してしまったことを正直に話そうと思ったのなら、本当に相手のためになるのか、関係性を修復できるのかなど、よく考えたうえで判断しなきゃいけません。

単に自分の気持ちを楽にするためだけの告白であれば、それは自己中心的な行動になってしまいます…。

自暴自棄になる

罪悪感や後悔から「何やっているんだろう私…」と自己否定し、自分を責め続けてしまうのはとっても危険です。

浮気をしてしまったことに後悔しているのであれば、これから再び同じことをしないように気持ちを切り替えましょう！

これ以上自分自身を責めてしまっても、何も結果は良くなりません。

とにかく一旦気持ちを落ち着かせて、これからどのような行動をするべきなのか、これから紹介する「罪悪感と向き合う方法」をやっていきましょう。

浮気してしまったことの罪悪感と向き合う方法

浮気をしてしまった後の罪悪感は、そう簡単には消えないからツライですよね…。

ここでは、浮気をしてしまったことに対する罪悪感と向き合って、少しでもいまよりも気持ちを落ち着かせられる方法を紹介します。

話を聞いてもらう

悩みごとや不安なことは、誰かに話を聞いてもらうだけでも落ち着くものです。

信頼できる友人や家族が身近にいるなら「私、とんでもないことしちゃった…」と話を聞いてもらいましょう。

彼氏と知り合いの人に話すと、情報が漏れてしまい状況が悪化してしまう可能性があるからです。

そのため、完全に第三者の「ちょっと悩みや不安を聞いてくれる人」に相談するのもおすすめですよ。

「とにかく誰かに話を聞いてもらいたい」「もうどうしたら良いのかわからない！」といった人のために、カウンセラーや占い師の人に相談をしてみましょう。

「ココナラ」なら無料で3,000円分のクーポンがもらえて、今すぐ話を聞いてくれる人が待っています。

これまで以上にパートナーを大事にする

浮気をしてしまったことへの償いとして、これまで以上にパートナーを大切にしましょう。

できる限りいままでどおり、自然な形で接することが大切です。

パートナーのために何かしてあげたいと思うのは良いことですが、罪悪感から必要以上に尽くしすぎると、かえって不審に思われる可能性もあります。

浮気がバレる原因

浮気をしてしまった後、「絶対にバレないだろう」と思っていても、意外なところから事実が発覚することがあります。ここでは、浮気がバレやすい原因をご紹介します。

スマホの履歴

LINEやメール、通話履歴などのスマホの記録は、浮気がバレるよくある原因の一つです。

特に浮気をする前と浮気をしてしまったあとでは、スマホの管理の方法が変わる人も多いです。

また、浮気をしてしまった相手と、まだやり取りをしている場合には、ふとした瞬間にそのやり取りを見られてしまってバレたという話もよく聞く話ですね。

SNSのつながり

XやInstagramなども。浮気がバレるきっかけになるよくあるケースです。

たとえば、浮気相手と友達になっていたり、相手の投稿にいいねやコメントをしていたりすると、パートナーや共通の知人の目に触れる可能性もあります。

自分自身が浮気相手に関することを投稿しなかったとしても、相手があなたのことに関して投稿しているケースもあります。

浮気をされた相手には、ふとしたタイミングで「あれ？これって自分の彼女のことを言ってるんじゃ…」と気づくこともあるんです。

また、自分や浮気相手が位置情報をONにして投稿していると、同じ場所にいたことがバレることも…。

いつもと様子が変わる

浮気をしている間、無意識のうちに彼氏に対する態度や行動が変わることがあります。

たとえば、急に優しくしたり逆に冷たくしたり、スマホをいつも以上に気にしたりする人も多いです

罪悪感から過度に相手に優しくしないように注意してくださいね。

これ以上後悔しないためにやるべきこと

浮気をしてしまった後、これ以上状況を悪化させないためにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、具体的な対処法を紹介します。

証拠になりそうなものは処分する

浮気の痕跡となるメッセージや写真、プレゼントなどは、しっかりと処分しましょう。

ただし、スマホのメッセージなどを慌てて全削除すると、かえって不自然に思われる可能性もあります。

また、クラウド上のバックアップにも気をつけましょう。スマホ本体から削除しても、クラウド上に残っていることもあるからです。

浮気してしまった原因を考える

なぜ浮気をしてしまったのか、冷静に振り返ってみましょう。

「刺激が欲しかった」「寂しかった」「相手に魅力を感じた」など、浮気をしてしまった理由はさまざまにあると思います。

今後同じ過ちを繰り返さないためにも、今一度冷静になって浮気をしてしまった原因を考えることも大切です。

浮気相手と関係を切る

浮気してしまったことに後悔し、いまでも彼氏と大事にしていきたいと思っているのなら、浮気相手との関係はきっぱりと断ち切りましょう。

中途半端に関係を続けていると、再び同じ過ちを犯す可能性も高まりますし、彼氏にバレるリスクも高くなります。

連絡先を削除したり、SNSのつながりを解除したりするなど、物理的に距離を置く行動も必要でしょう。

まとめ

つい魔が差して浮気をしてしまったとしても、罪悪感や後悔で自分自身を責めすぎないようにしてくださいね。

浮気をした事実は変えられませんが、この記事を読んでいる時点で、あなたはすでに沢山反省をされています。

彼氏とこれからも関係を続けていきたいなら、正直に話すのはやめておくことをおすすめします。

ただ「このまま黙っているのもしんどいし、ツライ」という状況の方もいると思います。

身近に相談できる人がいない方、知り合いに相談しにくい方は、悩みを聞いてくれる方に打ち明けてみましょう。

あなた自身が、これまでと同じように笑顔で生活するためにも、一人で悩まないでくださいね。